The อาหารหลังออกกําลังกาย Diaries
ไอเดียอาหารก่อนออกกำลังกายตอนเย็นและควรกินก่อนกี่น...ต่อให้อยากดื่มน้ำหวาน ๆ แก้กระหายแค่ไหน ก็ต้องห้ามใจให้หนักแน่นไว้นะคะ เพราะปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มพวกนี้น่ะ สูงมากพอที่จะทำให้การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ไม่มีความหมายได้ในทันที
รู้กันครบทั้งอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย และอาหารที่ควรเลี่ยงถ้าไม่อยากให้การออกกำลังกายแสนหนักแสนเหนื่อยเท่ากับศูนย์ ฉะนั้นก็นำไปปรับใช้ ไปเลือกกินกันให้สบายใจเลยจ้า
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับหลักการกินอาหารหลังการออกกำลังกาย หากเรากินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและร่างกายสุขภาพดีขึ้นอย่างรวดเร็วค่ะ สำหรับวันนี้ต้องขอลาไปก่อน พบกันใหม่บทความหน้า สวัสดีค่ะ
หลังออกกําลังกาย ควรกินอะไร บ้าง เพราะอะไร
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง เป็นต้น
ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้
การเรียนรู้การทำงานของระบบในร่างกายเป็นสิ่งที่มีปะโยชน์มาก จะทำให้เราได้ทราบว่าร่างกายต้องการอะไรและปริมาณเท่าไหร่เพื่อใช้ไปในการพัฒนาศักยภาพ หลักการง่ายๆของการลดน้ำหนักโดยมีสุขภาพที่ดีนั้น คุณต้องคำนึงถึงการรับประทานอาหารเป็นหลัก โดยพยายาม
อาหารทั่วไปที่ให้โปรตีนที่ดีอย่าง อกไก่ อาหารหลังออกกําลังกาย ปลา กุ้ง แป้งไม่ขัดสี ธัญพืช และผักต่าง ๆ
หากต้องการกินน้ำเย็นๆ ก็ไม่ควรเย็นจัด
ข้อกำหนดการใช้
ปริมาณพลังงานที่คุณใช้ขณะที่ออกกำลังกาย
หลายคนมีความเชื่อผิดๆ ที่ว่าก่อนออกกำลังกายห้ามกินอะไรเลยทั้งน้ำทั้งอาหาร เพื่อไม่ให้เกิดอาการจุก แต่ที่จริงแล้วเพื่อช่วยป้องกันกล้ามเนื้อไม่ไห้บาดเจ็บ เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และมีแรงออกกำลังนั้น ร่างกายต้องการไกลโคเจนที่เป็นพลังงานสำรอง ซึ่งจะมีได้นั้นเกิดจากอาหารที่ได้รับประทานเข้าไปนั้นเอง ดังนั้นหากต้องการที่จะออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพเราจึงควรต้องกินอาหารก่อน
ช่วงเวลาของมื้ออาหารหลังออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญ